Fiecare clipă e o alegere: 3 pași pentru a trăi din iubire, fără frică

„Fiecare moment reprezintă o oportunitate nouă pentru a face alegerea cuvenită. Libertatea de a alege ne poate elibera de propriile noastre judecăți critice, adică de noi înșine și de propriul nostru atașament de trecut.

Iertarea ne ajută să trecem pe o altă vibrație – cea a iubirii. Ea ne reamintește că iubirea reprezintă singura noastră realitate și că înafara ei nu mai există nimic. Iubirea reprezintă răspunsul la toate întrebările și problemele cu care ne confruntăm.” — Gerald G. Jampolsky

A alege conștient înseamnă a deveni liber

De multe ori conștientizăm că trecutul ne definește, că greșelile sau traumele ne-au modelat ireversibil. Dar adevărul este că fiecare clipă aduce cu ea o libertate extraordinară: libertatea de a alege altfel. Ne putem desprinde de reacțiile automate, de vechile noastre tipare și să facem alegeri noi, conștient, care ne eliberează.

Judecățile noastre critice – despre alții, dar mai ales despre noi înșine – sunt, adesea, lanțurile invizibile care ne mențin în durere și suferință. Alegerea de a le observa fără a le mai hrăni, de a le înlocui cu compasiune față de noi înșine și față de ceilalți, este primul pas către vindecare.

Iată 3 pași simpli pentru a ieși din frică și a trăi cu iubire:

1. Oprește-te și respiră înainte să reacționezi

Trăim într-o lume într-o continuă mișcare, iar mintea noastră e condiționată să răspundă impulsiv, mai ales când e rănită. Un cuvânt, un gest, o privire pot declanșa automatisme vechi de ani de zile, răspunsuri generate de mintea subconștientă. Și de multe ori regretăm imediat ce am spus sau făcut.

Dar între stimul și răspuns există un spațiu, exact așa cum explică dr. Viktor Frankl în extraordinara lui carte, Omul în căutarea sensului vieții. Și cheia pentru a profita de acest spațiu dintre stimul și răspuns este respirația conștientă.

Când simți că se declanșează ceva în tine – iritare, frică, defensivitate – oprește-te și respiră adânc de câteva ori. Nu pentru a fugi de emoție, ci pentru a crea un spațiu între tine și ea. Acea pauză nu pare mare lucru, dar e suficientă pentru a deschide o altă cale: cea a prezenței. Iar din prezență, poți alege răspunsul, nu reacția.

Experimentează acest truc în situații mici: când simți că ai devenit frustrat în trafic, când cineva te întrerupe, sau când te simți judecat. Este un antrenament al libertății tale interioare.

Găsești cartea Omul în căutarea sensului vieții în format pdf în grupul Telegram aici

Simt, Cred și Aleg! – Comunitatea celor care aleg conștient

2. Practică zilnic curățarea interioară – nu pentru a ierta pe alții, ci pentru a-ți vindeca percepțiile

În înțelepciunea Ho’oponopono, iertarea nu este o acțiune direcționată către ceilalți. Nu este despre a-l face pe celălalt „mai bun” sau „iertabil”, ci despre a recunoaște că orice situație care mă afectează este o reflecție a unei memorii, a unui program activ în mine. Prin urmare, nu este nimic de iertat în afara mea – ci doar de curățat în mine.

Atunci când simți furie, dezamăgire, vinovăție sau resentiment, întreabă-te: “Ce parte din mine atrage această situație în viața mea? Ce memorie rulează acum?”

Și apoi rostește în gând sau cu voce tare cele patru fraze simple ale procesului Ho’oponopono:  “Îmi pare rău. Te rog să mă ierți. Mulțumesc. Te iubesc.“

Spui aceste cuvinte nu către persoana „cealaltă”, ci către Divinitatea din tine – ca un act de curățare a programelor inconștiente care au creat suferința.

Această abordare te eliberează de nevoia de a „repara” lumea exterioară sau de a aștepta ca ceilalți să se schimbe. Totul se întoarce la asumarea 100% a responsabilității: Tot ceea ce percep este în mine. Și pot alege să curăț.

A practica Ho’oponopono zilnic este o cale de vindecare profundă. Este actul de a recunoaște că ești co-creatorul propriei realități și că poți alege – în orice clipă – să o purifici prin iubire.

3. Cultivă zilnic recunoștința pentru alegerile bune – oricât de mici

Într-o lume în care mintea caută mereu „ce lipsește”, recunoștința este exercițiul conștient de a vedea ce este deja bine. Nu pentru a ignora sau a nega ceea ce te doare, ci pentru a creea armonie în interiorul tău.

Recunoștința te ancorează în prezent. În realitatea în care ai făcut o alegere bună azi: ai refuzat ceva, fără vinovăție. Ai respirat în loc să țipi. Te-ai privit în oglindă fără ură. Toate aceste alegeri au un numitor comun: compasiunea.

Compasiunea este capacitatea de a privi suferința – a ta sau a altuia – cu înțelegere, blândețe și dorința de a alina, nu de a judeca. Este radical diferită de milă, care pune distanță și superioritate între tine și celălalt. Compasiunea spune: „Înțeleg. Am fost și eu acolo. Nu ești singur.”

Îți recomand cel mai puternic exercițiu de recunoștință pe care îl poți face: Tehnica coerenței inimă-creier, care poate fi realizată doar în 3 minute.

Conform studiilor făcute de cei de la Institutul HearthMath din California, după cele 3 minute, această tehnică generează în corp:

• peste 1300 de reacții biochimice, timp de până la 6 ore după realizarea tehnicii
• creșterea nivelului DHEA, care este precursorul tuturor hormonilor din corp; acesta crește cu până la 100% după realizarea tehnicii
• reducerea hormonilor de stres
• deschide calea către super-învățare sau super-memorie
• auto-reglarea propriei biologii
• vindecare
• longevitate.

Fiecare pas al acestei tehnici durează aproximativ 1 minut. Nu este nevoie să te uiți la ceas, ci pur și simplu să te conectezi pentru 3- 4 minute cu tine.

Tehnica se face cu ochii închiși, așezat/ă într-o poziție comodă, cu mâna în dreptul Chakrei Inimii, pentru a ne concentra mai ușor în centrul energetic al inimii.

Îți recomand să faci tehnica dimineața, imediat după trezire, întins/ă pe spate în pat și seara la culcare, ultimul lucru înainte de a adormi.

Pasul 1: Creează concentrare pe inimă

Acțiune: Cu ochii închiși și cu palma mâinii drepte (sau stângi) deasupra chakrei inimii, du-ți atenția din minte în zona inimii (chakra inimii). Lasă gândurile să plece și să vină. Acest lucru îți ajută mintea să se concentreze pe chakra inimii.

Rezultat: acest fapt îi trimite inimii semnal că are loc o schimbare: acum nu mai ești angrenat/ă în lumea din jur și devii conștient/ă de lumea din interiorul tău.

Pasul 2: Încetinește ritmul respirator

Acțiune: Începe să respiri un pic mai lent decât deobicei, inspirând pe nas și expirând pe gură din ce în ce mai profund. Alocă aproximativ 5 – 6 secunde pentru a inspira și același timp pentru a expira, dar nu te concentra pe a număra secundele. Important este să inspiri pe nas, cât mai lent posibil, până când nu mai intră aer în plămâni. Apoi expiră, ținând ușor gura întredeschisă, până când nu mai iese aer din plămâni. Respirând, imaginează-ți că faci acest lucru prin chakra inimii.

Rezultat: Acest pas simplu îi transmite corpului semnalul că ești în siguranță și într-un loc care îți susține procesul. Se știe de mult că respirația profundă, lentă stimulează reacția de relaxare a sistemului nervos. Respirația profundă îi transmite de asemenea minții tale subconștiente că ești în siguranță și că se poate concentra pe proces.

Pasul 3: Simte un sentiment revigorant

Acțiune: Continuând să fii atent/ă în interiorul tău, în chakra inimii și respirând profund, simte un sentiment autentic de recunoștință, apreciere sau compasiune pentru orice lucru sau persoană din viața ta. Cheia succesului aici este ca sentimentul tău să fie cât mai sincer și mai simțit în inimă posibil. Scufundă-ți întreg corpul în acest sentiment.

Rezultat: Calitatea acestui sentiment reglează cu finețe și optimizează coerența dintre inima și creierul tău. Deși toată lumea e capabilă să evoce un sentiment pentru acest pas, este unul dintre acele procese în care s-ar putea să ai nevoie să experimentezi, pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Odată cu încheierea pasului 3, conexiunea care leagă inima și creierul – și care duce la coerența inimă-creier – este stabilită. În acest punct, inima și creierul comunică între ele prin rețeaua neuronală care le unește.

Deși tehnic vorbind aceasta constituie încheierea Tehnicii Coerenței Rapide, ea este și un prim pas în accesarea inteligenței inimii și primirea răspunsurilor la întrebări la care mintea conștientă și mintea subconștientă nu pot răspunde.